كاۋچۇك كېتون چېدىر
كاۋچۇك بىلەن سىرلانغان كېنتېل: چىدامچانلىقى كۆپ خىللىق بىلەن ئۇچراشقان
كاۋچۇك كونىراپ كەتكەن كېپىتبېل بولۇپ, كلاسسىك كۈچلۈك ھالقىلارنى تەربىيىلەش قورالىغا باشلايدىغان زامانىۋى داۋالاش, چىچلىقى چىدامچانلىقى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن ئىقتىدار, ۋە ئىشلەتكۈچى دوستلۇق لايىھىلەش ئۈچۈن مۇقەررەر. ئائىلە تۇرمۇشى, سودا چېنىقىش مەركىزىگە قارى كۆڭۈل ۋە دالا چېنىقىشلىرى ۋە دالا چېنىقىشلىرى ۋە ھاۋا بوشلۇقى يېمەك-ئىچكۈچىلەردۇر, ھەشەمەتلىك پەرقى ئالىيۇش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىمارلىرىنىڭ ئوخشاش.
لايىھىلەش ۋە قۇرۇلۇش
- كېنتېلبېلنىڭ سىرتقى قېپى يۇقىرى زىچلىق كاۋىپى ۋە تولدۇرۇش ماتېرىياللىرىدىن ياسالغان. بۇ ھەرىكەتچان ھەرىكەتلەردە ھەرىكەتچان ھەرىكەتلەر, تارتىشىش ياكى تۈركچە كىرىدۇ.
- كاۋچۇك سىرنىڭ شاۋقۇننى ئازايتىپ, پوللارنى بۇزۇپ تاشلايدۇ, ئۇنى ئۆي ئىچى ئىشلىتىدۇ.
ئەنئەنىۋى چەينەكنىڭ مۇھىم ئەۋزەللىكى
1.
- كاۋچۇك بازىسى سىزىلغاندا سىزىلغان, چىش ياكى ئاۋازلىق پاۋلۇس ۋە ئۆي تەڭشىكىگە ماس كېلىدۇ.
2. ھاۋارايىغا چىداملىق:
- يەم-خەشەك ئارىلاشتۇرۇشقا ئوخشىمايدىغىنى, كاۋچۇك سىرنى قارشى تەرەپكە قارشى تۇرىدۇ, دوروپ ياكى ماشىنا ئىسكىلاتى: دونا ياكى ماشىنا ئىسكىلاتى.
3. كۈچەيتىلگەن بىخەتەرلىك:
- ئاستىدىكى كاۋچۇك يۈزى, تەربىي چېنىقىش ياكى چاشقانلار بىر خىل سىيرىلىشنىڭ خەۋىپىنى ئازايتىدۇ.
يۇمىلاق قىرغاقنى تاسادىپىي زەخىملىنىش ياكى تەسىرىنىڭ پۇرسىتى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈردى.
4. ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش:
- ھوسۇلدىن ياسالغان تامچە, سوقۇش ۋە ئىشلەت, كاۋچۇك سىرلاشتۇرىدىغان تۇخۇمنى ياساپ, چەينەكنىڭ ئۆچىپ قالغانلىقى ئۈچۈن ياسالغان.
چېنىقىش پروگراممىلىرى
- كۈچ ۋە كۈچ: تەۋرەنىدۇ, ئۆلۈك, يۇقىرى قان بېسىملار تولۇق گەۋدە مۇسكۇل ئارىلىشىدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى.
- يۈرەك ۋە چىداملىق: كېتتەكتىكى يۇقىرى زىچلىقتىكى پويىز چىرىگەن يۈرەك سوقۇشى ۋە ئىسسىقلىق مىقدارىنى كۆيدۈرۈۋېتىدۇ.
- ھەرىكەتچانلىقى ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈش: يېنىكرەك قولايلىق ھەرىكەتلەر (3 كىلوگىراملىق ھەرىكەتلەر (3 كىلوگىرام-10 كىلوگىرام) ئورتاق قولايلىق يارىتىش.
- ئىقتىدارلىق خىزمەت: تەقلىد قىلىش ھەقىقىي ھەرىكەتلىرى, ماسلاشتۇرۇش, تەڭپۇڭلۇق ۋە تەنھەرىكەت ئىقتىدار مۇكەممەللەشتۈرۈش.
كۆڭۈلدىكىدەك ئىشلەتكۈچىلەر
- ئۆي چېنىقىش ئىگىلىرى: تۇرالغۇ, بوشلۇق, بوشلۇق, بوشلۇق, بوشلۇق ياكى ئورتاق بەھرىلىنىدىغان بوشلۇق ئۈچۈن بىخەتەر.
- CrossFit تەنھەرىكەتچىلىرى: «كېتتېلبېل قۇللىرى» ياكى ئامراس شامىلىغا ئوخشاش زور تەسىرلىك چېنىقىش.
- مەشقاۋۇللار ۋە تىرناقلار: ئوچۇق رەڭ كودلانغان تاللاشلار (دائىم ئېغىرلىق سىنىپقا باغلانغان گۇرۇپپا سىنىپىغا باغلانغان) ئاددىيلاشتۇرۇڭ.
- ياشانغانلار ياكى ئەسلىگە كەلتۈرۈش بىمارلىرى: ئاسان تۇتۇش ئارقىلىق يېنىك تىپلار تۆۋەن تەسىر كۈچى مەشىقىنى قوللايدۇ.
ئاسراش كۆرسەتمىلىرى
- سۇنى يوقىتىپ, تەر ياكى توپا چىقىرىۋېتىلگەندىن كېيىن نەم رەخت بىلەن سۈرتۈڭ.
- ئۇزۇنغا سوزۇلغان تېزلىكتە قۇياش نۇرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن كاۋچۇكنىڭ بۇزۇلۇشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- قۇرۇتۇش رايونىدا ساقلاڭ.
خۇلاسە
كاۋچۇك كونىراپ كەتكەن كېنىتبېل ئىقتىدار بىلەن ئەمەلىي ئەمەلىي قوللىنىشچان پروگرامما بىلەن ئەنئەنىۋى مېتال لايىھىلىگۈچىلەرنىڭ لايىھىلىنىشى ۋە تېخىمۇ چىداملىق باشقا ئىقتىدارلارنى قۇربانلىق قىلىدۇ. پارتلاتقۇچ ئېلېكتر ئېنېرگىيىسى, ئەسلىگە كەلتۈرۈش ياكى كۈندىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇشتا, قۇرۇپ, ھەر كۈنى بەدەن چېنىقتۇرۇش ياكى ئىشلەتكۈچىلەرنىڭ ئىقتىدار بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن بىر تاللاش تاللاش بەلگىسى.
